Cualquiera que decida perder kilos de más ayudará a acelerar este proceso con ejercicios matutinos para bajar de peso. Unos pocos ejercicios simples tonificarán, mejorarán el estado de ánimo y tonificarán los músculos. Mantendrás la espalda más recta, tensarás el estómago y poco a poco, sin sobreesfuerzos, perderás peso.
Beneficios de carga
Para realmente perder peso en casa, una sola carga no es suficiente. Es necesario controlar la nutrición, hacer una dieta individual, moverse más a lo largo del día. Pero hacer ejercicio por la mañana ayuda a involucrarse en el proceso de curación del cuerpo. Haciendo ejercicios simples regularmente, te preparas para el comportamiento correcto, te acostumbras a la disciplina.
Los beneficios del ejercicio matutino son los siguientes:
- ahorras tiempo en visitar el gimnasio;
- saturar el cuerpo con oxígeno;
- Anímate;
- quemar grasa y construir músculo.
Los ejercicios se pueden comenzar mientras está acostado en la cama. Estirando, amasas los ligamentos, preparas los músculos para la carga. Luego, puede llevar las rodillas hasta el estómago varias veces, ejerciendo presión sobre los abdominales. Para despertarte más rápido, lávate la cara con agua fría. Elige música rítmica que te guste para los ejercicios, y trata de ejercitarte con alegría.
Calentamiento
¿En qué ejercicios consisten los ejercicios matutinos para bajar de peso? Los conoces desde niño, porque los realizabas en las clases de educación física. Es hora de refrescar la memoria, recuperar la flexibilidad y la movilidad.
Primero, prepara un lugar en casa donde realizarás los ejercicios. No debe haber objetos extraños ni esquinas afiladas. Dado que algunos de los ejercicios se realizan tumbados, consigue una colchoneta deportiva. Para los hombres, puede instalar una barra horizontal en el apartamento y comprar pesas.
- Primero, se realizan ejercicios para las vértebras cervicales. Estos son inclinaciones de la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, así como también rotación.
- Luego, amase las manos, apretándolas en puños y realizando movimientos de rotación.
- Realiza movimientos circulares con las manos para estirar las articulaciones. Puede hacer 3-4 rotaciones, primero en una dirección y luego en la otra.
- No te olvides de calentar los dedos de los pies y los pies. Para hacer esto, separe los pies al ancho de los hombros y haga movimientos de balanceo desde los dedos de los pies hasta los talones, como sobre los dedos de los pies.
Como resultado del calentamiento, calentará los músculos y se preparará para ejercicios más difíciles. Tenga en cuenta que el calentamiento puede comenzar estando acostado en la cama y terminar mientras camina por la habitación.
Ejercicios básicos
Después de calentar el cuello y los brazos, puede continuar con los ejercicios para el cuerpo. Esto es torcer el torso con los brazos levantados, inclinaciones, rotaciones, flexión hacia atrás. Entonces debes prestar atención a la prensa.
- El ejercicio se realiza acostado boca arriba, con las rodillas dobladas. Sube y baja la pelvis diez veces. Trate de elevarlo lo más alto posible.
- Levanta la parte superior del cuerpo sin forzar el cuello ni levantar las piernas del suelo. Si no funciona, puede arreglar las piernas deslizándolas debajo del armario o pidiéndole a uno de los familiares que las sostenga. Este ejercicio se debe aprender a hacer por lo menos 20 veces.
- Desde una posición boca abajo, levante las piernas en un ligero ángulo (hasta 45 °), el torso permanece presionado contra el piso. Para muchos, este ejercicio es muy difícil, pero ayuda a fortalecer la prensa. Repítelo tanto como puedas.
Si desea lograr la pérdida de peso en las piernas en casa, entonces no puede prescindir de las sentadillas. Deben realizarse con la espalda plana, con las piernas separadas al ancho de los hombros o un poco más anchas, las rodillas deben mirar hacia afuera al ponerse en cuclillas. Las personas en buena forma podrán sentarse 30-40 veces sin ningún problema.
Concéntrese en acostarse y empuje hacia arriba tantas veces como pueda. Un buen resultado para perder peso es la rotación del hula hoop en la cintura. Pero para su implementación, se requerirá más espacio en el apartamento.
Para perder peso en las piernas, saltar la cuerda es adecuado. Cuantas más veces saltes, mejor. No saltes la cuerda, luego lánzate hacia adelante y columpiate, lo cual es útil para fortalecer los músculos de las piernas.
Puede desarrollar su propio conjunto de ejercicios para piernas, glúteos y cintura y realizarlos todas las mañanas. En total, la carga debería tardar entre 30 y 40 minutos.
No confundas ejercicio con ejercicio. Los ejercicios matutinos deben darte placer y no sobrecargarte. Después de ellos, hay una sensación de alegría, mientras que después de un entrenamiento serio, quieres relajarte.
Diferencias entre la carga en mujeres y hombres
Muchos creen que para los hombres, la carga debe ser mayor para perder kilos de más. Pero en realidad, un conjunto de ejercicios para hombres puede ser el mismo que para mujeres. Lo más importante en los ejercicios es su regularidad. Debes seguir el orden y tiempo de ejecución, no se permite saltarse días.
Los hombres necesitan hacer ejercicios para las piernas de la misma manera que las mujeres para la espalda y los brazos. Pero los hombres pueden tener sus propias áreas problemáticas. Si las mujeres están tratando de perder kilos de más en las caderas y la cintura, para los hombres, la tarea principal suele ser tensar el abdomen y fortalecer los brazos. Para los hombres, puede:
- aumentar el número de flexiones;
- prestar más atención a la formación de la prensa;
- incluya mancuernas en su arsenal para aumentar la carga en sus manos;
- si hay una barra horizontal, no te olvides de tirar hacia arriba.
Después de cargar, debe ducharse y desayunar. Para el desayuno, los alimentos ricos en proteínas y los carbohidratos lentos son los mejores. Puede ser papilla, requesón, huevos revueltos, ensalada de verduras. Es necesario rechazar el café dulce o el té, los jugos se pueden beber solo de forma natural, sin azúcar añadida ni conservantes. Y, por supuesto, no debe haber bollos dulces, bagels ni pasteles. Piense en su dieta con anticipación, y luego no le será difícil perder peso.